O que se deve comer no café da manhã?

Você acha que é uma boa idéia pular da cama e encher seu sistema com um grande monte de alimentos (principalmente café e o pão branco com manteiga ), que levará o dia inteiro para digerir? Claro que não.
O que você quer é alguma coisa que seja fácil de digerir, frutas que o corpo pode usar de imediato, e que ajuda a limpar o corpo.
Quando levantar-se, e durante o dia, o quanto for confortavelmente possível , coma só frutas frescas e sucos feitos na hora.
Mantenha esse esquema até pelo menos o meio-dia, diariamente.
Quanto mais tempo ficar só com frutas em seu corpo, maior oportunidade de ele limpar-se .
Se você começar a se afastar dos outros ''lixos'' com que costuma encher seu corpo no começo do dia, sentirá uma nova torrente de vitalidade e energia, tão intensa que você mal acreditará.
Tente durante os próximos dez dias e veja por si mesmo.

* Os chineses e os japoneses bebem chá quente (de preferencia chá verde) durante as refeições. Nunca água gelada ou bebidas geladas. Deveríamos adotar este hábito!

* Líquidos gelados durante e após as refeições solidificam os componentes oleosos dos alimentos, retardando a digestão. Reagem com os ácidos digestivos e serão absorvidos pelo intestino mais depressa do que os alimentos sólidos, demarcando o intestino e endurecendo as gorduras, que permanecerão por mais tempo no intestino. Daí o valor de um chá morno ou até água morna depois de uma refeição. Facilita a digestão e amolece as gorduras para serem expelidas mais
rapidamente, o que também ajuda no emagrecimento.

Fonte: http://fabiansigo.multiply.com/

O azeite de oliva e seus benefícios

As gorduras representam 33% do total da energia ingerida diariamente. Para uma alimentação saudável, seria
essencial substituir o consumo de gorduras saturadas por monoinsaturadas, como é o caso do azeite - chave para uma saúde melhor.
As últimas novidades nutricionais coincidem em assinalar que o uso de azeite de oliva reduz o colesterol e ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares. Isso devido ao seu alto teor de ácidos monoinsaturados. Além disso, numerosos pesquisadores, médicos e nutricionistas afirmam que o azeite de oliva é uma fonte rica em vitamina E, que protege contra o câncer e as doenças do coração. Por ser extraído da fruta e especialmente rico em antioxidantes, retarda o processo de envelhecimento celular.

Outros benefícios do azeite de oliva são:

• Ajuda a prevenir a arteriosclerose e seus riscos;

• Melhora o funcionamento do estômago e do pâncreas;

• Digere-se com maior facilidade do que qualquer outra gordura comestível, não tem colesterol e proporciona a mesma caloria dos outros óleos;

• Acelera as funções metabólicas;

• Produz efeito protetor e tônico da epiderme;

• Estimula o crescimento e favorece a absorção de cálcio e a mineralização.

O azeite de oliva é o mais adequado para ser consumido tanto ao natural como em fritura. Em virtude de sua composição, o azeite de oliva mantém suas propriedades, mesmo nas temperaturas mais elevadas. Uma fritura feita em azeite de oliva, na temperatura adequada, protege o alimento mantendo suas propriedades e incorporando seus elementos positivos.

Por que a água é tão importante?

Vital para nossa saúde, beleza e principalmente sobrevivência. A água é a substância mais abundante do corpo humano; é um componente essencial de todos os tecidos do organismo.

Apesar de não conter nenhuma caloria ou outros nutrientes, sem a água o corpo humano só continuaria funcionando por poucos dias. A perda de 20% de água corpórea pode causar a morte e uma perda de apenas 10% causa distúrbios graves. Numa situação limite, beber água é mais importante do que se alimentar.
Nosso organismo não aguenta mais do que quatro dias sem beber água, ao passo que passa semanas sem alimento.
A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ajuda ainda a manter a temperatura do corpo estável. A água é necessária à formação de todos os tecidos do organismo, fornecendo a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, sucos gástricos, etc), que lubrificam os diversos órgãos e juntas.
A água é com certeza também um dos maiores aliados da beleza do nosso corpo, já que não existe melhor hidratante para nossa pele do que ela. Existem muitas pessoas que simplesmente se esquecem de bebê-la durante o dia. O resultado é visível: pele seca, cabelos fracos, problemas intestinais (constipação) e outros mais graves como cálculos renais, hipertensão, etc. Um corpo bem hidratado, em geral apresenta uma pele macia e elástica, e não podemos nos esquecer que a necessidade do líquido aumenta com a idade.

Longe das Lesões

Não tem jeito: a maioria das corredoras já se machucou pelo menos uma vez na vida. E sabe por quê? A gente fica tão animada com a evolução que em pouco tempo acha que está pronta para avançar mais de 500 metros hoje, 30 minutos amanhã... Sem orientações, isso pode causar lesões e arruinar a sua carreira nas pistas. ”O essencial é ouvir o próprio corpo. Ao primeiro sinal de dor, pare. Afinal, o exercício não tem que causar incômodo, precisa ser uma atividade prazerosa”, diz o fisiologista FernandoTorres, da Unifesp. Ou seja: manter o foco e ser disciplinada é importante para alcançar metas, mas às vezes dar uma paradinha também é imprescindível.

Fique de olho na Postura

Na Power caminhada, você deve manter uma postura de corredora, tanto para o treino render mais como para prevenir lesões. Por isso, preste atenção em alguns detalhes enquanto aperta o passo:

CABEÇA – Deve ficar alinhada a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão.

OMBROS – Coloque-os para trás e não deixe com que tensionem a musculatura do pescoço.

BRAÇOS – Eles acompanham o movimento com os cotovelos formando um ângulo de 90 graus.

ABDÔMEN – Contraia bem a musculatura, como se levasse o umbigo em direção as costas, para deixar a postura certinha.

PÉS – Sempre que pisar, apoie primeiro o calcanhar no chão.

Fonte: Revista Boa Forma

Yoga no Estúdio Forma

YOGA. Ciência milenar. Tratada como ciência, pois praticando podemos observar a eficiência de seus resultados e seus conhecimentos nos ajudam a compreender melhor a vida. Através da prática dessa arte nos aprimoramos em vários aspectos, ganhamos mais saúde e equilíbrio, físico, emocional e mental.

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Saiba mais sobre a Drenagem Linfática

A drenagem linfática é uma técnica de massagem que trabalha o sistema linfático, estimulando-o a trabalhar de forma rápida, movimentando a linfa até os gânglios linfáticos. Essa técnica foi desenvolvida em 1932 pelo terapeuta dinamarquês Vodder e sua esposa e posteriormente, foi aprimorada tornando-se popular.

A linfa é o líquido existente nos vasos dos gânglios linfáticos. É caracterizada por sua viscosidade, ausência de cor, por conter substâncias orgânicas e inorgânicas, resíduos e toxinas.

A principal função da drenagem linfática é retirar os líquidos acumulados entre as células e os resíduos metabólicos. Ao serem retirados do local armazenado, tais substâncias são encaminhadas para o sangue através da circulação. Essa técnica também estimula a regeneração dos tecidos, melhora o sistema imunitário, é relaxante e tranqüilizante, combate a celulite e a gordura localizada e ainda melhora a ação antiinflamatória do organismo.
A drenagem linfática é realizada em dois processos, a evacuação, que consiste em desobstruir os gânglios e as demais vias linfáticas, e a captação, que consiste em realizar de fato a drenagem. De forma manual a drenagem é feita a partir de círculos com as mãos e com o polegar, movimentos combinados e pressão em bracelete. Por aparelhos, a drenagem é feita através de um sistema inteligente de computador que infla e desinfla uma espécie de bolsa que assim como a drenagem manual melhora a condição das linfas.

Por Gabriela Cabral
Equipe Brasil Escola

Programa para noivas - Estúdio Forma

Para quem ainda não sabe, o Estúdio Forma tem um programa especial para as noivas. Este programa inclui aulas de Pilates, plataforma vibratória, treino aeróbico para emagrecimento, tratamento corporal, tratamento facial, depilação a laser e criação de um cardápio especial.
Bem, para saber mais como esse programa funciona, nada melhor que o depoimento da noiva, agora casada, Ana Luiza, que nos cedeu também essa linda foto:

“O que dizer de um ambiente tão aconchegante, agradável, prazeroso e ideal para descarregarmos nosso “estresse pré casamento”. É assim que posso definir o ESTÚDIO FORMA! Foi aí que passei os melhores momentos dessa etapa que nos preocupa e nos desgasta tanto. Os preparativos para o casamento vão muito além da festa, da igreja, dos convidados, do vestido, mas passa pelo mais importante: nós, a NOIVA!!! E como é bom ser noiva quando temos uma equipe inteira para cuidar do nosso corpo, da nossa pele e da nossa mente. É isso que acontece no ESTÚDIO FORMA, com sua equipe competente e preparada para nos atender cada vez melhor.

Hoje só tenho a agradecer a cada uma de vocês que fizeram parte dessa trajetória. Passando pela Cris, da plataforma vibratória, que me deixava com a sensação de “dever cumprido” e com “quilinhos” a menos, até a Helenice da recepção, que sempre atendia minhas dúvidas sobre a marcação dos horários. Sem falar da Lidi com suas “mãos magníficas” na massagem relaxante (a melhor parte de tudo), da Alessandra e da Viviane nas excelentes aulas de pilates e sessões de bambuterapia, carboxiterapia, endermo, etc, etc e etc, e também da Amarilda nas depilações e banhos de lua.

Enfim, todas vocês estão de parabéns. E saibam que cada uma contribuiu muito para me deixar mais relaxada e, claro, mais bonita para o dia mais especial da minha vida! Amei cada tratamento, cada aula e cada sessão que fiz no Estúdio! Muito obrigada!” Ana Luiza.