Longe das Lesões

Não tem jeito: a maioria das corredoras já se machucou pelo menos uma vez na vida. E sabe por quê? A gente fica tão animada com a evolução que em pouco tempo acha que está pronta para avançar mais de 500 metros hoje, 30 minutos amanhã... Sem orientações, isso pode causar lesões e arruinar a sua carreira nas pistas. ”O essencial é ouvir o próprio corpo. Ao primeiro sinal de dor, pare. Afinal, o exercício não tem que causar incômodo, precisa ser uma atividade prazerosa”, diz o fisiologista FernandoTorres, da Unifesp. Ou seja: manter o foco e ser disciplinada é importante para alcançar metas, mas às vezes dar uma paradinha também é imprescindível.

Fique de olho na Postura

Na Power caminhada, você deve manter uma postura de corredora, tanto para o treino render mais como para prevenir lesões. Por isso, preste atenção em alguns detalhes enquanto aperta o passo:

CABEÇA – Deve ficar alinhada a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão.

OMBROS – Coloque-os para trás e não deixe com que tensionem a musculatura do pescoço.

BRAÇOS – Eles acompanham o movimento com os cotovelos formando um ângulo de 90 graus.

ABDÔMEN – Contraia bem a musculatura, como se levasse o umbigo em direção as costas, para deixar a postura certinha.

PÉS – Sempre que pisar, apoie primeiro o calcanhar no chão.

Fonte: Revista Boa Forma