Suplementar ou não?

A ausência ou o excesso de suplementos pode fazer mal.

 

A suplementação alimentar é um ponto polêmico. Uma coisa é certa: o meio ambiente em que vivemos hoje é bem diferente daquele para qual o nosso organismo foi programado.

Supostamente deveríamos conseguir todos os nutrientes para a manutenção da saúde por meio de alimentos. Mas isso não acontece. Não podemos assegurar que os nutrientes que uma cenoura deveria conter estarão presentes em todas as cenouras. O alimento, antes de chegar à mesa, passa por processos que interferem em sua qualidade nutricional. A interferência se inicia na forma de cultivo, no solo, época do ano, hormônios, utilização ou não de agrotóxicos, manuseio, estocagem etc.

Além da quantidade de nutrientes não ser mais a mesma nos alimentos, nossas necessidades nutricionais estão diferentes e aumentadas, pois o meio em que vivemos é muito agressivo.

Suplementar muitas vezes é necessário e, no caso de corredores, é essencial. A corrida causa estresse metabólico que, somado aos fatores citados, podem causar um grande estrago e a longo prazo, pode potencializar o aparecimento de lesões, fadiga, inflamações crônicas, câimbras, desânimo, baixa libido e etc.

Para atingir o efeito benéfico da corrida, é fundamental uma boa recuperação e, para isso, é fundamental uma boa recuperação, e para isso, nutrientes corretos na quantidade certa são fundamentais.

Antes de uma suplementação é importante uma avaliação do que realmente é preciso: Suplementos desnecessários ou em excesso podem interferir e prejudicar a metabolização de outros nutrientes. Quando em excesso ou em falta, vitaminas e minerais são determinantes em muitas situações.

                                                                                   

Fonte: Revista O2

Ajudinha Extra

Madona já experimentou e amou.

Juliana Paes, Angélica, Carol Castro e Ivete Sangalo também. 

Apesar de já estarem a quase uma década no Brasil, só agora as plataformas vibratórias entram de vez para o mundo Fitness. O aparelho, que vibra durante cada exercício feito em cima dele, fortalece a musculatura em treinos curtos e sem pesos. Mesmo com todos os pontos a favor, especialistas avisam: sozinho ele não tem tanto poder para deixar um corpo malhado. Ela é uma ajuda extra à atividade física. A musculação ainda é o melhor destino para quem quer ficar com tudo em cima.

Fonte: Jornal Estado de Minas

Venha se exercitar na plataforma vibratória no Estúdio Forma.

Acesse: www.estudioforma.net

                                                                                

Fora Preguiça!

Pesquisadores da universidade de Cambridge descobriram que as proteínas do ovo ajudam a ficar acordado e deixam a pessoa alerta. Eles analisaram como os nutrientes afetam as células do cérebro que nos mantêm acordados e queimam calorias. Uma mistura semelhante ao teor de proteína da clara do ovo ativa essas células, desencadeando a liberação do estimulante orexina.

                                                                               

 Fonte: Jornal Estado de Minas

Deu água a boca

Se o desejo de experimentar a sobremesa persistir, é sinal de que algo pode estar errado. Não é tão normal assim sentir aquela vontade incontrolável de comer doce. A nutricionista funcional Luciana Harfenist explica que o problema se manifesta principalmente em mulheres. Isso porque elas sofrem com as constantes alterações hormonais e, muitas vezes, aderem a dietas extremamente restritivas, que podem desorientar o organismo. Sedentários e obesos também têm dificuldade de resistir à tentação. Confira abaixo as recomendações da nutricionista para não sentir tanta vontade de se entregar aos doces.

• Coma de 3 em 3 horas, pois ficar em jejum prolongado pode desregular a área do controle da saciedade no cérebro.

• Beba dois litros de água por dia

• Pratique exercícios regularmente

• Invista em atividades prazerosas, como passeios, aulas de dança, canto e artes.

• Dê atenção especial à dieta, procurando consumir diariamente alimentos ricos em fibras e vitaminas, especialmente B12m, cálcio, àcido fólico, magnésio, triptofano, e ômega 3.

• Em casos mais extremos, é recomendado procurar um profissional de psicologia.

Fonte: Jornal Estado de Minas

Simples proteção

Lavar as mãos é mais que um hábito de higiene. É uma forma de prevenir doenças. Isso porque as mãos são veículos de transmissão de micróbios, como explica o infectologista Moacir Jucá. O médico diz que o simples ato pode nos proteger contra hepatite A, diarréia, meningite, infecções respiratórias e gripe. Um passo a passo de como lavar bem as mãos. O ritual deve demorar cerca de 50 segundos.

1º Molhe bem as mãos com água

2º Coloque o sabonete

  

3º Ensaboe as palmas das mãos, esfregando-as entre si

4º Esfregue a palma da mão direita contra o dorso da mão esquerda, entrelaçando os dedos e vice-versa

5º Entrelace os dedos e esfregue-os entre eles

  

6º Encaixe as mãos em forma de meia concha e faça movimentos segurando os dedos

7º Esfregue o polegar esquerdo com o auxílio da palma da mão direita e vice versa

8º Esfregue as pontas dos dedos e unhas contra as palmas das mãos fazendo movimentos circulares

9º Enxágue bem as mãos

10º Enxugue-as com papel toalha

  Fonte: Jornal Estado de Minas        

Dê um Alivio para as suas costas

Dá hora em que a gente acorda à que vai dormir, a coluna rala para manter o corpo ereto. Nossas vértebras precisam sustentar o tronco e, para piorar, nem sempre nos preocupamos com esse conjunto de ossos ao realizarmos as atividades cotidianas. Não à toa, 80% da população no globo já teve ou terá entraves ali. Por exemplo, ao levantar-se da cama, em vez de usar os músculos próximos do umbigo e os das costas para se erguer, o correto é se apoiar nos braços, mais fortes e preparados, enquanto joga as pernas para fora do leito. Quando for escovar os dentes, experimente colocar uma mão na pia mantendo esse braço estendido. Também deixe uma das pernas dobradas, porque isso distribui melhor o peso.
 

Vai dirigir? Então, posicione o encosto do carro em um ângulo um pouco maior que 90 graus em relação ao banco. Certifique-se ainda de que os braços estejam suavemente dobrados e que as mãos fiquem logo acima da metade do volante. Se estiverem firmadas na parte de baixo, o trapézio reclama. Se ficarem muito no alto, é a região cervical padece.
 

Exercícios para fortalecer a coluna e a região abdominal são bem-vindos, mas sempre sob a supervisão de um profissional.
 

Diminuir a carga de trabalho das suas costas ajuda a evitar a aposentadoria precoce- delas e do seu bem- estar.

 


Fonte: Revista Boa Forma

Músculos sempre em forma.

Para quem leva uma vida sem rotina, tem dificuldade para colocar a academia na agenda e acaba indo semana sim, outra não, vale ficar de olhos nas conclusos de um estudo americano feito com voluntárias de 20 a 35 anos ao longo de oito meses e publicado no periódico oficial do american college off sports medicine:

- Ficar sem malhar por mais de duas semanas leva à perda de massa e definição muscular, mas não vai reduzir seus ganhos de força.

- Diminuir o número de aulas, mas não a intensidade do treino por, no máximo, duas semanas faz você continuar ganhando músculos. Se passar de três sessões por semana para uma, por exemplo, tudo bem.

- Se além da freqüência do treino, você reduzir a carga, consegue manter (mas não continuar ganhando) os músculos.

- Os pesquisadores avisam: ninguém vai conservar músculos firmes para sempre malhando apenas uma vez por semana.
O recado é que, nas férias ou naqueles períodos mais corridos, nem tudo está perdido: você pode até treinar menos, mas não parar.

Fonte: Revista Boa Forma