10 motivos para comer soja

Proteína, óleos, fibra, cobre, ferro, fósforo, cálcio, potássio, magnésio, manganês, vitaminas. Não são poucos os nutrientes que estão presentes em um pequeno grão de soja. Por isso, o alimento pode ajudar a manter o bom funcionamento do organismo e reduzir a incidência de varias doenças, entre elas o câncer, osteoporose e infarto. O grão também é capaz de influenciar a saúde da pele, dos cabelos e das unhas. Para quem ainda precisa de um empurrãozinho para incluir a soja no cardápio, mesmo que não seja vegetariano, a nutricionista da suprasoy preparou a lista abaixo:

1- Tenha disposição: a soja é rica em sais minerais, como fósforo e potássio, que são essenciais para garantir a saúde dos músculos e disposição para prática de atividades físicas.

2- Conserve a memória: o grão contém lecitina, que atua na conservação das ligações nervosas, proporcionando maior qualidade na transmissão dos estímulos.

3- Dê um up na libido; o aminoácido triptofano presente na soja, é o percussor da Serotonina, hormônio que precisa estar em concentrações adequadas no organismo para favorecer o desejo sexual

4-Fique bem humorado: a soja é inimiga da depressão, pois a Serotonina é um hormônio essencial para o bom humor, sendo responsável pela sensação de prazer.

5- Combata os sintomas da menopausa: a soja contem isoflavonas, substâncias que tem ação similar aos hormônios femininos, capazes de amenizar os sintomas característicos da menopausa.

6- Cuide do coração: rica em ácidos graxos insaturados, a soja ajuda a diminuir o nível do colesterol ruim e contribui para o aumento do bom, atuando na prevenção de doenças cardiovasculares.

7- Tenha ossos fortes: a soja é uma boa fonte de cálcio substancia essencial para a saúde dos ossos.

8- O intestino regulado: por conter fibras, o grão contribui para o bom funcionamento do intestino.

9- Mantém a boa forma: as fibras da soja ainda são ótimas para controlar o peso corporal, uma vez que ajudam a regular os níveis de glicose no sangue.

10- Tenha saúde com sabor: atualmente, o mercado oferece a soja industrializada em diferentes versões, tornando sua inclusão na alimentação diária muito mais prática e saborosa

Fonte: Estado de Minas

Massagem sem trauma

Conheça a técnica que poupa os músculos do estresse exagerado, atenua dores e melhora a corrida.

A proposta da massagem esportiva é melhorar a performance nos treinos e livrar-se do cansaço e das dores musculares após uma corrida. Os especialistas não tem dúvidas: quando bem feita, a massagem desportiva ativa a circulação sanguínea, alivia os sintomas de estresse e faz muito bem para a musculatura. Realizada periodicamente, sob a orientação de um treinador, é capaz de fazer com que o músculo tolere as cargas de absorção e produção de energia de maneira mais suave, reduzindo as chances de fadiga e lesões por overuse na corrida. Tudo isso sem você suar a camisa ou dar um só passo.

6 motivos para a massagem entrar na sua planilha:

1 - Facilita a recuperação
 A técnica também é bem-vinda na reabilitação de lesões, como rompimentos, torções, estiramentos, edemas e dores generalizadas. Porém, quando se trata de lesão muscular, é preciso esperar o momento certo para se recorrer à massagem.
Isso porque, em lesões recentes, a massagem pode atravessar o processo e cicatrização do tecido, criando no local um tipo de calcificação.

2 - Manda a fadiga embora
 Até duas horas depois de um treino ou de uma competição, a massagem deve ser feita com pressões de leves a moderadas, apenas para controle do hipertonus e estímulo da circulação. Com isso, libera-se o lactato muscular, ou acido lático, substância que,como se sabe, é limitante para a realização de exercícios - seu estoque elevado prejudica o perfeito funcionamento das funções do corpo. “apesar de,  em pessoas fisicamente ativas, o organismo eliminar o lactato em ate duas horas após a pratica de uma atividade intensa, a massagem pode acelerar esse processo” afirma Pastre.

3 - Turbina o aquecimento.
 A massagem pré-atividade pode servir de preparação do corpo para o esforço físico. “deve ser feita com gestos ligeiros e suaves, para o aquecimento apenas superficial dos tecidos, com a fricção das mãos do terapeuta na pele do atleta” explica Carlos Marcelo Pastre, fisioterapeuta e fisiologista do esporte, em São Paulo. A técnica estimula o aumento da produção de adrenalina no organismo, facilitando os exercícios de alongamento e a fase do aquecimento. Resultado: no início da prova, o atleta evita que seus músculos tenham de se adaptar na marra à corrida. Não confundir com a massagem relaxante, que coloca em risco a eficiência da contração muscular.

4 - Agrega o efeito “detox”
 No pós-operatório, por sua vez, é possível aliar a massagem à técnica da drenagem linfática, que acelera a eliminação de resíduos e líquidos, colaborando para a recuperação do paciente. A sugestão é de Cláudio Maradei, educador físico e especialista em shiatsu e técnicas orientais, de São Paulo. Segundo ele, o uso conjunto dessas duas terapias colabora para a eliminação de edemas e inchaços, além de reduzir o estágio da hipoxia e esvaziar os ductos coletores de ninfas - eliminando as toxinas.  

5 - Antecipa o diagnóstico. 

Se você pensar em massagem como um programa de prevenção- no inicio de duas a três sessões por semana - é possível que o terapeuta até antecipe o diagnóstico de seu médico. O toque do especialista é capaz de antever aderências da fascia muscular, lesões camufladas e fragilidade nas articulações - não raro, sem a percepção prévia do paciente. Sabe aquela história de que o corpo fala? Pois é, há tensões que deduram quando o corredor está ultrapassando o seu limite físico nos treinos e até quando  força a respiração nas passadas. Tudo isso captado pelas mãos treinadas do terapeuta corporal.

6 - faz bem até para a cabeça
 Nos Estados Unidos, pesquisadores da escola de medicina da universidade de Miami, em conjunto com seus colegas de universidade Duke, mediram os índices bioquímicos do corpo de atletas após a terapia da massagem e encontraram grande redução dos níveis de cortisol, (hormônio do estresse), norepinefrina e dopamina. O estudo ainda registrou aumento nos níveis de endorfina e Serotonina. “para os corredores, esse menor nível de depressão e ansiedade é essencial para o bom rendimento da competição”. Explica Moises Cohen, médico do esporte e chefe do departamento de ortopedia e traumatologia da universidade federal de São Paulo.

Que massagem é essa?
 Em termos técnicos, trata-se de uma manipulação mecânica dos tecidos do corpo com movimentos rítmicos e cadenciados, capazes de repercutir em diversos sistemas orgânicos. Dependendo do tempo de aplicação, da técnica aplicada e da pressão exercida, a massagem reduz a tensão sobre as fibras musculares. Também atua sobre os nervos, produzindo elevação ou queda da velocidade em condução de estímulos. Sem falar dos benefícios para o sistema vascular, com o aumento ou diminuição do fluxo sanguíneo.
Teórico demais? Então descubra na pratica como a massagem pode ser parceira de seus treinos. Para isso, basta escolher um profissional habilitado, que pode ser um educador físico, um fisioterapeuta ou um massoterapeuta. O essencial é que esteja capacitado para fazer uma leitura corporal coerente e entender o movimento do atleta na corrida. Feito isso, deixe-se convencer pelos benefícios dentro e fora das pistas

Fuja da Ressaca

Sede, dor de cabeça, tremores e suor frio. Como é ruim ter ressaca depois de uma animada folia! A boa noticia, que de nova não tem nada, é que os sintomas podem- e devem- ser evitados. Confira as dicas dos vigilantes do peso para aproveitar o carnaval e as suas próximas baladas com moderação e sem maiores conseqüências.

-Alimente-se bem antes de sair de casa para se divertir.

-Beba muita água, especialmente entre um drinque e outro.

- Não passe mais de três horas sem se alimentar.

-Escolha bem o que comer. Faça uma pausa na folia para uma refeição leve e saudável.

-Nos intervalos, coma frutas que são fontes de água, como melancia, laranja, melão ou abacaxi. Alem da água, você vai se beneficiar do açúcar natural, que ajuda a equilibrar o metabolismo, evitando a hipoglicemia provocada pela queima de calorias e desidratação provocada pelo álcool.

- Troque refrigerantes, energéticos e café por sucos de frutas naturais ou água de côco. Por ser diurética, a cafeína aumenta a desidratação

-Antes de dormir, beba muita água ou suco de melancia.

-Faça repouso em um ambiente ventilado e silencioso.

Dicas de verão

O verão já está aí e com ele são necessários vários cuidados com a saúde, por mais que seja a época mais esperada do ano pela maioria das pessoas, é uma época que necessita de diversos cuidados.

 

Por isso, se você é daquelas pessoas que adoram curtir o verão com muita saúde, veja algumas dicas de como se proteger dos malefícios do sol, dos alimentos inadequados, dos insetos e etc:
 
- Use filtro solar sempre, não se esquecendo de passá-lo novamente a cada quatro horas e nos horários de sol mais forte passe um bloqueador solar;

- Evite a exposição ao sol, principalmente nos horários intensos que é das 10h00min da manhã às 16h00min horas da tarde;
Tenha uma alimentação leve no verão, com frutas, saladas e a ingestão de bastante líquido;

- Mantenha-se sempre hidratado, por isso, beba líquido, principalmente água a toda hora e não fique esperando a sede chegar;

- Evite no verão bebidas alcoólicas, muito açúcar e cafeína, pois eles fazem com que a perda de líquidos seja mais rápida no verão;

- Facilite a transpiração, por isso, use roupas folgadas de tecidos leves e claros;

- Use chapéus e bonés para proteger o rosto dos raios solares;

- Use também óculos escuros, mas lembre-se que não adianta usar qualquer um, pois o mesmo precisa ter proteção ultravioleta total para que assim possam ser evitadas as queimaduras na córnea e na retina, o que acabam causando lesões irreversíveis;

- Quando estiver com muito calor procure um lugar público como shopping ou bancos para se refrescar com o ar-condicionado, mas não permaneça no local por muito tempo, pois o ar-condicionado deixa o ar muito seco, essa é uma atitude que ajuda a manter o corpo fresco;

- Lave o rosto, nuca, braços e mãos e quando puder tome sempre uma ducha fria, mergulhe em uma piscina ou tome um banho de mar para refrescar e diminuir a temperatura corporal;

- Com as crianças e bebês o cuidado deve ser ainda maior e também com as pessoas idosas e doentes, principalmente pessoas que sofrem com pressão alta e cardíacos;

- Tome cuidado com os alimentos, pois no calor eles estragam mais rapidamente e podem causar intoxicação alimentar.





Fonte: Site Dicas Grátis

Pele

Todos os dias as glândulas sebáceas da pele produzem 2 gramas de gordura e as sudoríparas entre 250 e 500 centímetros cúbicos de água (suor). Essas substâncias formam uma mistura imperceptível o manto hidrolipídico na superfície cutânea que funciona como uma barreira protetora importante contra as agressões externas: poluição, vento, calor e radiação solar.

Uma série de fatores, no entanto, podem atrapalhar esse equilíbrio, diminuir a quantidade de gordura e de água do manto hidrolipídico, comprometendo sua eficácia. Resultado: a pele fica ressecada, áspera, sem brilho, com pouca elasticidade, surge uma sensação de repuxamento e, em casos graves, com manchas brancas, que coçam e podem provocar feridas. Pés, joelhos, pernas, braços, cotovelos e mãos são as regiões mais propensas ao ressecamento, pois, por terem menor número de glândulas sebáceas, são menos lubrificadas.

                           

À medida que o manto hidrolipídico é reduzido pela ação de agentes externos, as glândulas sudoríparas e as células cutâneas profundas liberam água para a superfície na tentativa de repor esse componente. Muitas vezes, como acontece com quem tem pele seca (por determinação genética, esse tipo de pele produz menos sebo), tal reposição é insuficiente. Nesse caso, para garantir um manto hidrolipídico adequado é necessário aplicar hidratantes potentes. Sessões de hidratação feitas por esteticista também ajudam a recuperar o manto hidrolipídico. Outra medida indispensável é ingerir, no mínimo, 2 litros de água por dia.

Fonte: Site Unisite

Os benefícios do Pilates – 10 grandes razões para você praticar

1- Pilates é um exercício para o corpo inteiro.
Durante o treinamento o pilates concentra-se na força do núcleo, que treina o corpo como um todo integrado. Pilates promove força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e
aumento da amplitude de movimento para articulações.
 

2- Adaptável a muitos níveis de aptidão e necessidades.
Se você é adulto e está apenas começando a se exercitar ou um atleta de elite, experimente o pilates.
Criando força a partir da força do núcleo, com foco no alinhamento o pilates é um exercício acessível a todos. Com milhares de exercícios possíveis e modificações, os exercícios que podem ser adaptados às necessidades individuais.
 

3- Cria força sem massa.
No pilates não queremos construir músculos para se mostrar. Queremos construir músculos tonificados que funcionam perfeitamente no contexto do corpo como um todo, e a adequação
funcional às necessidades de uma pessoa como eles se movem ao longo da vida.
Uma das maneiras que o pilates cria longos e fortes músculos é tirando proveito de um tipo de contração muscular chamada de uma contração excêntrica.
 

4- Aumenta a flexibilidade.
No pilates, nós trabalhamos para um aumento de segurança, alongamento dos músculos e a amplitude de movimento nas articulações.
 

5- Desenvolve a força do núcleo.
Os músculos do núcleo do corpo são os músculos profundos das costas, abdome e do assoalho pélvico. Estes são os músculos que dão o apoio para as costas, forte e ágil, boa postura, e padrões de
movimentos eficientes. Quando o núcleo é forte, a estrutura do corpo é suportada.
 

6- Melhora a postura.
A boa postura é um alinhamento apoiado por um núcleo forte. É uma posição da qual se pode circular livremente. Começando com os fundamentos do pilates e movendo-se através dos exercícios de solo e de equipamentos, no pilates você treina o corpo para expressar-se com força e harmonia.
Você pode ver isso na bela postura daqueles que praticam pilates.
 

7- Aumenta a energia.
Pode parecer um paradoxo, mas quanto mais você exercita, mais energia você tem e mais você gosta de fazer. Pilates trabalha a respiração junto com os movimentos, estimula a coluna e os músculos, e inunda o corpo com bons sentimentos.
 

8- Promove a perda de peso a longo prazo.
Se você pratica pilates regularmente seu corpo irá mudar.
Conhecido por criar a longo prazo, músculos fortes, pilates melhora o tônus muscular, o equilíbrio muscular, traz uma postura bonita, e ensina como se mover com facilidade e graça. Todas essas
coisas vão fazer você se sentir muito mais saudável e atraente.
Se você quer perder peso, a fórmula é a mesma: queime mais calorias do que você consome.
 

9- Aumenta a consciência corporal – conexão Corpo/Mente.
Joseph Pilates falava muito de “a completa coordenação de corpo, mente e espírito”. Este é um dos segredos do exercício de Pilates: Praticamos cada movimento com total atenção. Quando
exercitamos, dessa forma o corpo e a mente se unem para trazer o maior beneficio possível de cada exercício.
Os princípios de Pilates- centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo- são os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.
 

10- Há muitas maneiras de aprender pilates.
A popularidade crescente do pilates o colocou no mapa de todo o mundo. Isso é bom porque quando você começa o treinamento de Pilates é importante começar em um estúdio ou academia, de dê
preferência a partir de um instrutor certificado.
Mas há muitas maneiras de complementar o seu aprendizado depois de algum tempo de aulas com o instrutor. Você pode praticar em casa e você não precisa de alguns equipamentos sofisticados , só de
uma roupa confortável e um tapete.

3 sucos para afinar a cintura

Você já percebeu que é só o ponteiro da balança subir um pouquinho e as gordurinhas extras vão direto para a lateral do tronco? Para evitar o prejuízo, a nutricionista Roseli Ueno, de São Paulo, elaborou três receitas de sucos que ajudam a desinchar a região e acelerar os resultados do treino. Eles são feitos com ingredientes desintoxicantes e que estimulam o trabalho do intestino. O ideal é que você tome pelo menos três copos por dia.

 

Suco de maçã e abacaxi
Bata 1/2 maçã com casca, 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre e 200 ml de água.
Rende: um copo.
Calorias: 130.

Suco de uva com água de coco
Bata 1 copo de água de coco, 12 uvas sem semente, 1/2 limão espremido e gelo.
Rende: um copo.
Calorias: 100.

Suco de laranja e ameixa
Bata o suco de 2 laranjas-pêra, 1 laranja-lima, 3 ameixas secas sem caroço e 100 ml de água.
Rende: um copo.
Calorias: 210.

Fonte: Revista Boa Forma