Dicas de verão

O verão já está aí e com ele são necessários vários cuidados com a saúde, por mais que seja a época mais esperada do ano pela maioria das pessoas, é uma época que necessita de diversos cuidados.

 

Por isso, se você é daquelas pessoas que adoram curtir o verão com muita saúde, veja algumas dicas de como se proteger dos malefícios do sol, dos alimentos inadequados, dos insetos e etc:
 
- Use filtro solar sempre, não se esquecendo de passá-lo novamente a cada quatro horas e nos horários de sol mais forte passe um bloqueador solar;

- Evite a exposição ao sol, principalmente nos horários intensos que é das 10h00min da manhã às 16h00min horas da tarde;
Tenha uma alimentação leve no verão, com frutas, saladas e a ingestão de bastante líquido;

- Mantenha-se sempre hidratado, por isso, beba líquido, principalmente água a toda hora e não fique esperando a sede chegar;

- Evite no verão bebidas alcoólicas, muito açúcar e cafeína, pois eles fazem com que a perda de líquidos seja mais rápida no verão;

- Facilite a transpiração, por isso, use roupas folgadas de tecidos leves e claros;

- Use chapéus e bonés para proteger o rosto dos raios solares;

- Use também óculos escuros, mas lembre-se que não adianta usar qualquer um, pois o mesmo precisa ter proteção ultravioleta total para que assim possam ser evitadas as queimaduras na córnea e na retina, o que acabam causando lesões irreversíveis;

- Quando estiver com muito calor procure um lugar público como shopping ou bancos para se refrescar com o ar-condicionado, mas não permaneça no local por muito tempo, pois o ar-condicionado deixa o ar muito seco, essa é uma atitude que ajuda a manter o corpo fresco;

- Lave o rosto, nuca, braços e mãos e quando puder tome sempre uma ducha fria, mergulhe em uma piscina ou tome um banho de mar para refrescar e diminuir a temperatura corporal;

- Com as crianças e bebês o cuidado deve ser ainda maior e também com as pessoas idosas e doentes, principalmente pessoas que sofrem com pressão alta e cardíacos;

- Tome cuidado com os alimentos, pois no calor eles estragam mais rapidamente e podem causar intoxicação alimentar.





Fonte: Site Dicas Grátis

Pele

Todos os dias as glândulas sebáceas da pele produzem 2 gramas de gordura e as sudoríparas entre 250 e 500 centímetros cúbicos de água (suor). Essas substâncias formam uma mistura imperceptível o manto hidrolipídico na superfície cutânea que funciona como uma barreira protetora importante contra as agressões externas: poluição, vento, calor e radiação solar.

Uma série de fatores, no entanto, podem atrapalhar esse equilíbrio, diminuir a quantidade de gordura e de água do manto hidrolipídico, comprometendo sua eficácia. Resultado: a pele fica ressecada, áspera, sem brilho, com pouca elasticidade, surge uma sensação de repuxamento e, em casos graves, com manchas brancas, que coçam e podem provocar feridas. Pés, joelhos, pernas, braços, cotovelos e mãos são as regiões mais propensas ao ressecamento, pois, por terem menor número de glândulas sebáceas, são menos lubrificadas.

                           

À medida que o manto hidrolipídico é reduzido pela ação de agentes externos, as glândulas sudoríparas e as células cutâneas profundas liberam água para a superfície na tentativa de repor esse componente. Muitas vezes, como acontece com quem tem pele seca (por determinação genética, esse tipo de pele produz menos sebo), tal reposição é insuficiente. Nesse caso, para garantir um manto hidrolipídico adequado é necessário aplicar hidratantes potentes. Sessões de hidratação feitas por esteticista também ajudam a recuperar o manto hidrolipídico. Outra medida indispensável é ingerir, no mínimo, 2 litros de água por dia.

Fonte: Site Unisite

Os benefícios do Pilates – 10 grandes razões para você praticar

1- Pilates é um exercício para o corpo inteiro.
Durante o treinamento o pilates concentra-se na força do núcleo, que treina o corpo como um todo integrado. Pilates promove força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e
aumento da amplitude de movimento para articulações.
 

2- Adaptável a muitos níveis de aptidão e necessidades.
Se você é adulto e está apenas começando a se exercitar ou um atleta de elite, experimente o pilates.
Criando força a partir da força do núcleo, com foco no alinhamento o pilates é um exercício acessível a todos. Com milhares de exercícios possíveis e modificações, os exercícios que podem ser adaptados às necessidades individuais.
 

3- Cria força sem massa.
No pilates não queremos construir músculos para se mostrar. Queremos construir músculos tonificados que funcionam perfeitamente no contexto do corpo como um todo, e a adequação
funcional às necessidades de uma pessoa como eles se movem ao longo da vida.
Uma das maneiras que o pilates cria longos e fortes músculos é tirando proveito de um tipo de contração muscular chamada de uma contração excêntrica.
 

4- Aumenta a flexibilidade.
No pilates, nós trabalhamos para um aumento de segurança, alongamento dos músculos e a amplitude de movimento nas articulações.
 

5- Desenvolve a força do núcleo.
Os músculos do núcleo do corpo são os músculos profundos das costas, abdome e do assoalho pélvico. Estes são os músculos que dão o apoio para as costas, forte e ágil, boa postura, e padrões de
movimentos eficientes. Quando o núcleo é forte, a estrutura do corpo é suportada.
 

6- Melhora a postura.
A boa postura é um alinhamento apoiado por um núcleo forte. É uma posição da qual se pode circular livremente. Começando com os fundamentos do pilates e movendo-se através dos exercícios de solo e de equipamentos, no pilates você treina o corpo para expressar-se com força e harmonia.
Você pode ver isso na bela postura daqueles que praticam pilates.
 

7- Aumenta a energia.
Pode parecer um paradoxo, mas quanto mais você exercita, mais energia você tem e mais você gosta de fazer. Pilates trabalha a respiração junto com os movimentos, estimula a coluna e os músculos, e inunda o corpo com bons sentimentos.
 

8- Promove a perda de peso a longo prazo.
Se você pratica pilates regularmente seu corpo irá mudar.
Conhecido por criar a longo prazo, músculos fortes, pilates melhora o tônus muscular, o equilíbrio muscular, traz uma postura bonita, e ensina como se mover com facilidade e graça. Todas essas
coisas vão fazer você se sentir muito mais saudável e atraente.
Se você quer perder peso, a fórmula é a mesma: queime mais calorias do que você consome.
 

9- Aumenta a consciência corporal – conexão Corpo/Mente.
Joseph Pilates falava muito de “a completa coordenação de corpo, mente e espírito”. Este é um dos segredos do exercício de Pilates: Praticamos cada movimento com total atenção. Quando
exercitamos, dessa forma o corpo e a mente se unem para trazer o maior beneficio possível de cada exercício.
Os princípios de Pilates- centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo- são os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.
 

10- Há muitas maneiras de aprender pilates.
A popularidade crescente do pilates o colocou no mapa de todo o mundo. Isso é bom porque quando você começa o treinamento de Pilates é importante começar em um estúdio ou academia, de dê
preferência a partir de um instrutor certificado.
Mas há muitas maneiras de complementar o seu aprendizado depois de algum tempo de aulas com o instrutor. Você pode praticar em casa e você não precisa de alguns equipamentos sofisticados , só de
uma roupa confortável e um tapete.

3 sucos para afinar a cintura

Você já percebeu que é só o ponteiro da balança subir um pouquinho e as gordurinhas extras vão direto para a lateral do tronco? Para evitar o prejuízo, a nutricionista Roseli Ueno, de São Paulo, elaborou três receitas de sucos que ajudam a desinchar a região e acelerar os resultados do treino. Eles são feitos com ingredientes desintoxicantes e que estimulam o trabalho do intestino. O ideal é que você tome pelo menos três copos por dia.

 

Suco de maçã e abacaxi
Bata 1/2 maçã com casca, 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre e 200 ml de água.
Rende: um copo.
Calorias: 130.

Suco de uva com água de coco
Bata 1 copo de água de coco, 12 uvas sem semente, 1/2 limão espremido e gelo.
Rende: um copo.
Calorias: 100.

Suco de laranja e ameixa
Bata o suco de 2 laranjas-pêra, 1 laranja-lima, 3 ameixas secas sem caroço e 100 ml de água.
Rende: um copo.
Calorias: 210.

Fonte: Revista Boa Forma

Suplementar ou não?

A ausência ou o excesso de suplementos pode fazer mal.

 

A suplementação alimentar é um ponto polêmico. Uma coisa é certa: o meio ambiente em que vivemos hoje é bem diferente daquele para qual o nosso organismo foi programado.

Supostamente deveríamos conseguir todos os nutrientes para a manutenção da saúde por meio de alimentos. Mas isso não acontece. Não podemos assegurar que os nutrientes que uma cenoura deveria conter estarão presentes em todas as cenouras. O alimento, antes de chegar à mesa, passa por processos que interferem em sua qualidade nutricional. A interferência se inicia na forma de cultivo, no solo, época do ano, hormônios, utilização ou não de agrotóxicos, manuseio, estocagem etc.

Além da quantidade de nutrientes não ser mais a mesma nos alimentos, nossas necessidades nutricionais estão diferentes e aumentadas, pois o meio em que vivemos é muito agressivo.

Suplementar muitas vezes é necessário e, no caso de corredores, é essencial. A corrida causa estresse metabólico que, somado aos fatores citados, podem causar um grande estrago e a longo prazo, pode potencializar o aparecimento de lesões, fadiga, inflamações crônicas, câimbras, desânimo, baixa libido e etc.

Para atingir o efeito benéfico da corrida, é fundamental uma boa recuperação e, para isso, é fundamental uma boa recuperação, e para isso, nutrientes corretos na quantidade certa são fundamentais.

Antes de uma suplementação é importante uma avaliação do que realmente é preciso: Suplementos desnecessários ou em excesso podem interferir e prejudicar a metabolização de outros nutrientes. Quando em excesso ou em falta, vitaminas e minerais são determinantes em muitas situações.

                                                                                   

Fonte: Revista O2

Ajudinha Extra

Madona já experimentou e amou.

Juliana Paes, Angélica, Carol Castro e Ivete Sangalo também. 

Apesar de já estarem a quase uma década no Brasil, só agora as plataformas vibratórias entram de vez para o mundo Fitness. O aparelho, que vibra durante cada exercício feito em cima dele, fortalece a musculatura em treinos curtos e sem pesos. Mesmo com todos os pontos a favor, especialistas avisam: sozinho ele não tem tanto poder para deixar um corpo malhado. Ela é uma ajuda extra à atividade física. A musculação ainda é o melhor destino para quem quer ficar com tudo em cima.

Fonte: Jornal Estado de Minas

Venha se exercitar na plataforma vibratória no Estúdio Forma.

Acesse: www.estudioforma.net

                                                                                

Fora Preguiça!

Pesquisadores da universidade de Cambridge descobriram que as proteínas do ovo ajudam a ficar acordado e deixam a pessoa alerta. Eles analisaram como os nutrientes afetam as células do cérebro que nos mantêm acordados e queimam calorias. Uma mistura semelhante ao teor de proteína da clara do ovo ativa essas células, desencadeando a liberação do estimulante orexina.

                                                                               

 Fonte: Jornal Estado de Minas