O bom de correr na esteira

Controle total
Ali tem tudo o que acontece na corrida: a velocidade, o grau de inclinação e, em alguns modelos, a freqüência cardíaca. Com isso, é possível montar treinos muito mais precisos e específicos. O controle dos treinos, com um fartlek, fica muito mais fácil.

Inclinação
Possibilita um treino de subidas quase perfeito. Dá para ter os trabalhos aeróbico e muscular sem precisar sair em busca de uma ladeira no bairro e sem correr o risco de se lesionar na descida.

Manutenção do ritmo
Uma das maiores dificuldades dos corredores, principalmente dos menos experientes, é achar o ritmo certo para cada distância e tempo de treino e, mais ainda, conseguir manter-se nesse ritmo. Para isso, a esteira é o lugar ideal para desenvolver a noção e a manutenção de ritmo.

Correção
Na esteira, fica mais fácil corrigir erros mecânicos, seja no espelho ou no monitoramento do próprio treinador. Outra vantagem é a possibilidade de observar o que muda na sua mecânica de corrida conforme a variação de velocidade.

Dicas importantes
:: Incline a esteira em 1° para diminuir as diferenças biomecânicas e forçar o trabalho de todos os grupos musculares. Esse é o ajuste necessário para o praticamente igualar o custo energético da corrida na esteira e na rua.

:: Imagine-se na rua. Tente empurrar a esteira para trás quando no plano e elevar os joelhos na subida. Olhe à frente e não para a esteira. Force-se a manter uma movimentação o mais parecido possível com a da corrida na rua.

:: Evite as lesões por repetição. Limite os treinos de esteira a uma hora, para não sobrecarregar a musculatura, já que a mecânica do movimento não muda.

Fonte: www.o2porminuto.com.br

Caminhando na esteira

O ato de andar faz parte de nossa vida e a caminhada como exercício é simplesmente o ato de andar, porém num ritmo mais acelerado e aumentando a freqüência cardíaca. No entanto, como qualquer outra coisa que envolva a saúde, requer cuidados para que seja um benefício e não mais um agravante.

A caminhada regular traz ao praticante vários benefícios como:

- Melhor estabilidade das articulações;

- Aumento da massa óssea;

- Diminuição do risco de lombalgia (dor nas costas);

- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;

- Aumento do colesterol HDL (colesterol bom, responsável por remover as placas de gordura das artérias);

- Diminuição do estresse psicológico;

- Aumento da eficiência do sistema imunológico (principalmente em acamados asilares).

Com o aprimoramento da aptidão física, muitas vezes a caminhada isoladamente pode deixar de ser uma modalidade e vir a ser uma forma de tratamento, podendo até mesmo substituir antidepressivos.

Fonte: www.metropolionline.com.br

10 motivos para praticar exercícios na Plataforma Vibratória

A Plataforma Vibrátoria, aparelho que transmite vibrações mecânicas a todo o corpo, resulta em inúmeros benefícios. Veja quais são:

1- Fortalecimento dos músculos;
2- Melhora do fluxo sanguíneo;
3- Redução da celulite;
4- Estimulação do sistema hormonal;
5- Prevenção do processo de degeneração óssea (osteoporose);
6- Combate a esclerose múltipla;
7- Combate o stress e a depressão;
8- Combate o reumatismo e outras doenças articulares;
9- Regulariza a pressão arterial;
10- Reduz os níveis de colesterol.

Apenas 10 minutos de exercícios na plataforma vibratória, equivalem a 1 hora de ginástica convencional. Então, não perca tempo e marque logo sua aula!

Pilates para a terceira idade

Os benefícios do Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até melhora da auto-estima.
A técnica consiste em uma série de exercícios feitos no solo ou em equipamentos apropriados, cuja intenção é trabalhar todos os músculos do corpo de maneira harmoniosa. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.
São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz.
O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço. Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, porque o Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores, como é o caso da ginástica convencional.

Fonte: www.minhavida.com.br

ALIMENTAÇÃO NO INVERNO

Com este tempo frio sentimos mais vontade de comer alimentos quentes como chá, caldos e sopas e também sentimos mais fome. A explicação para isto é que o corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal.
Temos que ter cuidado para não exagerar na quantidade de gordura e condimentos (industrializados) colocados nestas preparações, os quais aumentam muito o seu valor calórico.
Portanto devemos ficar atento para não ganhar peso nesta época. E para quem quer perder peso é uma ótima oportunidade, pois o nosso metabolismo está mais acelerado.


Chocolate Quente Light

Rendimento: 2 porções
Valor calórico: 90kcal

Ingredientes
300ml de leite desnatado
3 colheres (sopa) de chocolate em pó diet
1 canela em pau

Preparo
Colocar o leite em uma panela, acrescentar o chocolate, a canela em pau e deixe ferver. Sirvir bem quente. Se preferir colocar canela em pó.

por Vanessa Bernardes

ALIMENTAÇÃO NO INVERNO

Caldo verde light

Rendimento: 6 porções
Calorias: 89,00 kcal






Ingredientes

1 maço de couve
2 batatas médias descascadas
1 litro de caldo de galinha sem gordura
quanto bastar de sal
Salsa e cheiro-verde à gosto

Preparo
Ferver o caldo com o sal e colocar as batatas para cozinhar. Retirar da panela, espremer e recolocar o caldo. Cortar a couve o mais fino possível e colocar na panela juntamente com o caldo. Deixar cozinhar por 3 minutos e acrescentar o cheiro. Servir quente.

por Vanessa Bernardes

Feliz dia das Mães!

A pessoa mais importante de nossas vidas, não é importante à toa. Ela é assim porque tem um amor incondicional por nós; cuida da gente desde que éramos pequenininhos e continua cuidando, sem nada em troca; ouve nossas reclamações com a maior paciência do mundo; consegue abdicar de seus próprios interesses para satisfazer os nossos; vira contadora de histórias, enfermeira, advogada, psicóloga e professora quando precisamos de ajuda; é nossa maior defensora e nossa maior fã; faz aquele carinho gostoso e aquela comidinha temperada com amor; tem a presença mais única e insubstituível que qualquer outra pessoa. Para esta pessoa mais que especial o Estúdio Forma deseja um Feliz dia das Mães!

por Andréia Monteiro