A Plataforma Vibratória como recurso terapêutico

O conceito científico da estimulação neuromuscular por vibração foi desenvolvido na década de 80, na antiga União Soviética, com o propósito de combater a perda de densidade óssea e massa muscular em astronautas durante a permanência deles em atmosfera sem ação de força gravitacional.
 
A plataforma vibratória é um equipamento usado em programas de reabilitação, condicionamento físico ou relaxamento. O fisioterapeuta Thiago Vilela explica que “o princípio da estimulação por vibração se dá por uma estimulação mecânica por meio de vibrações em uma base. Nesse método, o sujeito fica sobre uma plataforma que gera uma vibração sinosoidal em diversas frequências e amplitudes, que é transmitida para o corpo estimulando os fusos musculares. A ativação dos fusos musculares produz um reflexo vibratório tônico que ativa os motoneurônios alfa e, consequentemente, há uma maior produção de força e potência”.
 
Um treino convencional de resistência muscular pode recrutar de 40 a 80% de fibras musculares, já o treino sobre a plataforma vibratória consegue recrutar de 95% a 100% das fibras musculares devido ao reflexo de estiramento que ocorre pela ação da vibração. “O recrutamento muscular além de ser maior, é, também, global, pois grande parte dos músculos estáticos precisa entrar em ativação para a manutenção do equilíbrio e das diversas posturas realizadas sobre a plataforma”, completa o Dr. Thiago.
 
A plataforma vibratória é um recurso que proporciona resultados diversos e globais com um tempo de treinamento menor que grande parte dos outros recursos. Geralmente uma sessão na plataforma dura de 10 a 15 minutos e o profissional ainda dispõe de tempo para a realização de outras técnicas e recursos fisioterapêuticos. Para o Dr. Thiago, a grande vantagem de associar a plataforma vibratória à fisioterapia convencional é a maximização dos resultados em menor tempo.
 
Além do ganho de força, potência e resistência muscular, a execução de exercícios físicos sobre a plataforma vibratória promove o relaxamento muscular; aumenta a capacidade individual de recuperação contra lesões; melhora o funcionamento dos sistemas nervoso e digestivo; melhora a coordenação e o equilíbrio; ativa o sistema de drenagem linfática e proporciona o fortalecimento dos tecidos em geral. O uso deste recurso terapêutico também reduz a osteoporose; combate a artrose e outras doenças articulares e ósseas; melhora a circulação sanguínea; regulariza a pressão arterial; melhora e reforça as articulações, os ligamentos e os tendões e melhora a função cardiovascular.
 
Estudos científicos mostram que a utilização da plataforma vibratória como recurso terapêutico incrementa o ritmo do metabolismo basal, promove o aumento do consumo calórico diário e reduz a gordura corporal (Pneumex and S. Sordorff. PT, Sandpoint, Idaho); reduz a celulite (Sanaderm, Health clinic, Germany); provoca a diminuição do cortisol - hormônio do stress (European Journal of Applied Physiology. 2000 Apr; 81(6):449-54), recupera a massa magra (International Journal of Sports Medicine. 2004 Jan; 25(1):1-5) e torna os músculos e as articulações mais flexíveis e disponíveis (T. Whiteman, fisioterapeuta).
 
De acordo com o fisioterapeuta, a plataforma vem sendo muito utilizada com exercícios cinesioterápicos como os exercícios resistidos, os alongamentos e os exercícios proprioceptivos; nas sessões de Pilates; nos exercícios de Core e nas estabilizações segmentares estáticas e dinâmicas. “Hoje tenho utilizado, no meu trabalho, a plataforma para os pacientes que precisam de melhora somato-sensorial rápida; ganho de força, principalmente dos músculos estabilizadores, mas também dos dinâmicos; para aceleração de consolidações ósseas e em casos de osteoporose e osteopenia; melhora das funções autonômicas viscerais; além dos trabalhos voltados para a prevenção de lesões do aparelho músculoesquelético”, explica o Dr. Thiago.
 
A utilização da plataforma vibratória está contra-indicada em casos de inflamações agudas; infecções e/ou febre; artropatia e artroses agudas; artrite reumatóide aguda; enxaqueca aguda; feridas pós-operatórias; implantes metálicos ou sintéticos como marca-passos, válvulas cardíacas artificiais, endopróteses vasculares recentes. O Dr. Thiago orienta a não utilização da plataforma também em casos de gravidez; tromboses agudas ou agravamento dos ataques cardíacos; problemas graves nas costas como hérnia de disco aguda; osteoporose severa; espasticidade; Atrofia de Sudek em estado I; tumores com metástases no sistema músculoesquelético e vertigem posicional paroxística benigna.

5 alimentos para conquistar uma pele mais linda

O passar dos anos naturalmente traz rugas de expressão para o rosto e o espelho começa a ser visto com menos prazer. Mas, é possível retardar alguns efeitos com o consumo de alimentos ricos em vitaminas. Além de fazer bem para pele, a saúde sai ganhando em diversos aspectos. Alguns cuidados básicos, como se proteger do sol e consumir bastante água também merecem atenção: "A água trabalha junto com as fibras, estimulando o trânsito intestinal e eliminando as toxinas do organismo. Ela impede que o acúmulo dessas substâncias inimigas reflita na pele", explica a nutricionista Daísa Pinhal, da rede Oba Hortifruti. As vitaminas que mais se destacam como excelentes para a pele são a A, C, E e algumas do complexo B. Veja em quais alimentos elas estão presentes e coloque-as no prato com frequência para conquistar uma pele linda e saudável: 

Iogurte: é fonte de vitamina B2, nutriente que participa da renovação celular, ajudando a combater rugas e marcas de expressão. A carência dessa vitamina no organismo pode provocar lesões na pele como dermatite e inflamações, o que acelera o envelhecimento precoce. 

Abacate: carrega vitamina A, importante para regular as glândulas sebáceas, responsáveis pela produção do óleo natural que lubrifica a pele. A formação da acne se dá com o entupimento do poro que drena essa produção, dando origem às inflamações, de aparência avermelhada. 

Grãos: eles têm vitamina B3, substâncias que facilitam o transporte de outros nutrientes importantes para dentro das células. Facilitam a circulação sanguínea, reduzindo a quantidade de cravos. 

Laranja: fonte de vitamina C, a fruta cítrica auxilia na formação do colágeno da pele, além de combater gripes e resfriados. O consumo diário desse nutriente auxilia na elasticidade e firmeza da pele, minimizando o envelhecimento. 

Banana: fonte de vitamina B6, a fruta tem ação cicatrizante e reforça o sistema imunológico, ajudando na recuperação da pele. Ela também é essencial na produção de glóbulos vermelhos do sangue, no metabolismo das proteínas e faz toda a diferença no bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunológico.

Fonte: Site Boa Forma

Liberada para treinar

A realização semestral de uma avaliação medica e física antes de começar uma rotina de exercícios é medida de segurança para alunos e lei para as academias em vários estados do país. Ainda assim, muita gente pula essa etapa, que não só protege a saúde como faz a ginástica render mais. Na prática, um atestado com a assinatura de um profissional de qualquer especialidade libera você para começar a malhar. “Mas, para descobrir problemas que podem limitar a atividade e verificar se o estilo de vida da aluna combina com a aula que ela pretende fazer, o ideal é consultar um cardiologista ou médico do esporte e fazer testes completos”, fala Giovanni Cunha, especialista em fisiologia do exercício do Rio grande do Sul. Conheça as fases de uma avaliação ideal e veja porque vale a pena passar por elas.

 

Teste ergométrico: o objetivo é avaliar o consumo máximo de oxigênio e monitorar como o corpo se comporta em diferentes graus de esforço correndo da esteira ou pedalando por um determinado período. Daí, o professor pode indicar seu potencial de treinamento.

O resultado ajuda a identificar patologias cardíacas que podem até levar a infarto em atividade de alta intensidade. Pode ser feita na acadêmia, mas poucas contam com um recurso para oferecer uma avaliação precisa, então o melhor é ir a um laboratório especializado, nessa fase, também pode ser realizado um eletrocardiograma, que avalia o ritmo e possíveis anomalias no coração.

Composição corporal: beliscar as dobras de gordura na barriga, cintura e braços com o adipômetro serve para medir a porcentagem de gordura e músculos que compõem o peso como aparece na balança. A mesma avaliação pode ser feita com métodos mais modernos, como ultrassom, mas que apenas poucas academias oferecem. Com base nos resultados, o profissional consegue avaliar a força muscular do aluno e planejar o treinamento de olho no objetivo individual.

Postura: checar o alinhamento das costas e a existência de desvios posturais é importante na hora de prescrever o tipo, o volume e a intensidade do exercício a fim de evitar dores e lesões, alem de trabalhar para corrigir a postura.

Flexibilidade: é essencial para avaliar a capacidade de alongamento e se há algum músculo com encurtamento. Sabendo disso, é possível prescrever o tipo de exercício e carga ideal para melhorar  o alongamento ou evitar esforço exagerado, o que leva a lesão dos músculos, tendões e cartilagens.

Romã: Viagra natural

Facilitar a perda de peso e reduzir o envelhecimento precoce são poderes famosos da romã. Mas o que pouca gente sabe é que os fitoquímicos presentes na fruta estimulam a libido.

Homens e mulheres apresentaram um aumento de ate 60% dos níveis de testosterona durante o período que tomaram o suco concentrado de romã.
Alem de melhorar o humor e a memória
 

Em busca da consciência corporal

“O GYROTONIC® desenvolve uma coordenação refinada dos movimentos, que fluem de maneira rítmicas e são ininterruptos”, definiu a Master Trainer. De acordo com ela, a técnca explora ainda a tridimensionalidade do corpo, promovendo a mudança nas direções, para fugir dos tradicionais exercícios de “abre e fecha” “levanta e abaixa”. Isso faz com que haja ajustes e reprogramações neuromusculares mais precisas, ou seja, o corpo assimila os movimentos com mais facilidade. “A consciência corporal é o que permite que as escolhas sejam feitas de forma deliberada e que o conhecimento do corpo seja usado em seu próprio benefício no que diz respeito à intensidade de energia e equilíbrio”, completou.

Foi essa consciência corporal que o engenheiro civil e professor universitário, Ney Dumont, 57, encontrou na técnica e o que o ajudou a se recuperar das lesões ocasionadas pela prática do esporte sem os devidos cuidados. “Corro há 30 anos e, como não tinha uma base muito boa de consciência corporal, acabei lesionando músculos e articulações”, contou.

Para ele, o principal benefício do GYROTONIC® foi aprender a se movimentar melhor, ou seja, direcionar bem o corpo para a prática de exercício e fortalecer partes importantes que antes não chamavam muita atenção. “Jogava todo o impacto das pernas diretamente para as costas porque não tinha fortalecimento suficiente da estrutura pélvica, do quadril. As aulas têm me ajudado na descoberta de quais são os músculos que devem ser trabalhados”, falou Ney.

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Estica e puxa

Manivelas, roldanas, polias e anilhas fazem maravilhas pelo corpo. Saiba mais sobre o Gyrotonic.

Ioga, tai chi e natação em aparelho.
 
Os movimentos são circulares e sequenciais, tal como em uma dança. Nada do famoso agacha e levanta com halteres nas mãos e caneleiras com pesos presas nas pernas. São vários exercícios, e todos desafiadores. Exemplo? Mobilizar o tronco como se ele fosse dividido em pequenas partes. Em geral, quem trabalha diante de um computador o dia inteiro tem o corpo repartido em grandes blocos sólidos, cheios de limitações (e dores!).

O Gyrotonic ajuda você a se conscientizar de que a coluna é móvel e que pode ser ativada e mobilizada para prevenir e curar lesões. A instrutora fica de olho em você, ou seja, não há brecha para dar a tradicional “matada”. Imagine se sentar apoiada nos ísquios, acionar o abdômen (especialmente o músculo transverso, um ilustre desconhecido para a maioria dos mortais), abrir o peitoral, posicionar o pescoço no ângulo certo e relaxar os ombros enquanto se faz um mergulho, depois um arco com o tronco, ou se gira a manivela, formando um oito...

Introduzido no Brasil em 1997 pela bailarina Rita Renha, que também oferece cursos de certificação, o Gyrotonic já tem parte dos cinco equipamentos fabricados na Bahia. 

Julius Horvarth, criador do Gyrotonic, responde à perguntas.

Algumas perguntas que Juliu Horvath, cirador do Gyrotonic, respondeu à Revista Marie Claire:

MC - Como veio a idéia de desenvolver o método?
JH - Depois de sofrer uma lesão no calcâneo, tive que abandonar a carreira de primeiro bailarino. Então mergulhei numa intensa pesquisa focando principalmente na prática de ioga e acupuntura. Durante esse processo e observando atentamente os elementos da natureza, como as ondas do mar e os movimentos dos animais, passei a compreender melhor o funcionamento interno do corpo. Nos anos 80, abri o primeiro estúdio em Nova York.

MC - Quais os principais benefícios do Gyrotonic?
JH - A movimentação rítmica da coluna melhora a circulação, gera o aumento do espaço e da mobilidade articular e o alinhamento da estrutura óssea, levando a uma melhor postura e total equilíbrio. Além de moldar o corpo, fortalece o sistema imunológico, combate déficit de concentração e outros reflexos do stress, melhora a qualidade do sono e proporciona sensação de bem estar.

MC - Ele pode ser comparado a terapias como RPG ou rolfing no que se refere a correção postural? É liberado também para quem tem problemas de coluna?
JH - O RPG é uma abordagem terapêutica que
trabalha o corpo de forma estática. O Gyrotonic é uma reeducação postural global, não pelo trabalho estático mas pelo dinâmico, funcional. Sendo assim, eu diria que é uma reeducação funcional global. Como o rolfing, o  método Gyrotonic também promove a liberação fascial, reequilibra os tecidos musculares e ósseos, porém não é uma técnica de terapia manual. O acesso às transformações e reprogramações acontecem por meio do movimento. E, sim, é indicado não apenas como método preventivo, mas também na reabilitação de lesões em geral.

MC - O aparelho/método tem alguma contra-indicação?
JH - Não existem contra-indicações. O trabalho respeita o limite de cada indivíduo. É indicado para pessoas de qualquer idade e das mais variadas realidades. Pode, inclusive, ser praticado por gestantes, auxiliando o restabelecimento pós-parto.

  
Fonte: Site da Revista Marie Claire

Adeus dor!

A coluna travou, o almoço pesou, o cansaço se instalou. Sentir dor às vezes pode ser útil, pois o incomodo funciona como um alerta de algo que não vai bem. Por isso, a dor é considerada o quinto sinal vital, ao lado da temperatura, pulso, pressão, e frequência respiratória. Para evitar a dor, fique de olho na sua rotina:

Na balança: O excesso de peso pode influenciar a sobrecarga dos discos intervertebrais.

Emoções em dia: Estresse e depressão têm influência de dores nas costas, por falta de relaxamento.

Pausa no computador: Mantenha boa postura e faça pausas com alongamentos.

Aquecimento: Fundamental antes de qualquer prática esportiva.

Sono em excesso também é prejudicial: Durma apenas o necessário.

Atenção aos dentes: Problemas dentários estimulam dor de cabeça.

Não à ressaca: Antes de beber procure ingerir carboidratos, e beba água entre um drinque e outro.

Fonte: Estado de Minas 15 de julho. 

6 anos de Estúdio Forma

Perguntas mais frequentes sobre a limpeza de pele:

- Com que frequência deve ser feita?
Em geral, indicamos a cada 30 ou 40 dias, que é o intervalo de renovação da pele. Já nos casos de acne com muitos cravos, inicialmente indicamos uma vez a cada 15 dias e, depois, passamos para uma vez a cada 40 dias, como manutenção.

- Existe alguma contraindicação?
A limpeza de pele não é recomendada para peles muito sensíveis, aquelas que ficam vermelhas com facilidade, que sob o sol fazem rubor; as com muita descamação, e que costumam desenvolver alergias e irritações com facilidade. Além das peles com muita espinha.

- Gestantes podem fazer limpeza de pele?
A limpeza de pele não é contraindicada para gestantes, no entanto deve-se evitar o uso de produtos que contenham ácidos, que são absorvidos pela pele. É importante também evitar a exposição ao sol logo após a limpeza, pois é maior a chance de manchar a pele.

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Na semana do dia 25/06 a 30/06 estaremos com uma super promoção para Limpeza de Pele.
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Pilates na gravidez

Com a chegada da gravidez, por conta daquela moleza inicial e excesso de sono, as grávidas deixam de praticar atividades físicas. Certamente algumas atividades não são muito adequadas, mas existem outras que alem de permitidas são indicadas. A ênfase dada pelos movimentos do pilates aos músculos do assoalho pélvico facilita o trabalho o parto normal, diminuindo o esforço realizado pela mãe na hora do nascimento do bebe. Por ser uma atividade que promove o condicionamento físico, trabalhando principalmente a região do core, que contempla o conjunto de músculos abdominais e dorsais, o pilates proporciona um fortalecimento significativo para melhora da postura e principalmente do equilíbrio.

A atividade é indicada a partir do terceiro mês de gestação e os exercícios são adaptados conforme a evolução da gravidez. Algumas posições devem ser evitadas. Dependendo do mês de gestação, algumas posturas tornam-se incomodas e por isso geralmente optamos por exercícios em quatro apoios e os em decúbito lateral, devido ao pocisionamento da barriga, preservando, assim, o conforto da gestante. Os movimentos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, principalmente dos membros inferiores e ajudam a evitar câimbras.

A prática regular e sempre acompanhada de um profissional alivia as tensões na parte superior das costas e o bebê, por sua vez, recebe mais oxigênio e é também beneficiado. O crescimento do bebê torna-se mais adequado devido ao controle de peso por parte da mãe. E após o nascimento a mulher pode retomar os exercícios a partir de 30 dias do nascimento, independente se for parto normal ou cesárea.

Fonte: Revista Tudo Sobre Pilates